sztanga i hantle

dwa zestawy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze stały zakres powtorzen 10-12 proponuje "Zażywane suplementy : Zakupiony Cell pump biogenix i vitalmax mono + biało i carbo do uzupełnienia diety" moim zdaniem na ten [...]

Plecy wzmacniają się od drążka i wspinania po linie a nie od pompek, litości... Brakuje Ci krzepy typowo fizycznej? Weź jakieś FBW czy obwód złożony z samych ciężkich wielostawów, jak np w tych tematach: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 [...]

[...] :70kg Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :trudne pytanie Uprawiane inne sporty :piłka nożna , mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta , 2 hantle Dieta :zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna ,bcaa (resztki teraz pozostały) Ostatnio [...]

[...] ławeczki... nie miałbym gdzie wstawić. Bo pewnie od razu przydałyby się uchwyty na sztangę (nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie), ile potrzeba miejsca na to? Jeżeli sztanga miałaby 1.8 m, jaka powierzchnia byłany zajęta na ławeczkę (i sztangę)? 2 m x 2 m? Nr 1 - co myslicie o takiej? Lub taka: (nr 2) Albo nr 3: W tej ostatniej napisali [...]

Biceps - które najlepiej wywalić, Hantle na kolanach 3x12? Nogi - nie zrobię tych ćwiczeń, nie mam do tego sprzętu. Barki- na razie zostawię tak jak jest i zobaczę jak to będzie wyglądać. Triceps - miało być prostowanie ramienia które wywalić, francuza stojąc czy leząc? Plecy - drążka też nie posiadam, wiec będę musiał zostać przy tym co jest [...]

[...] nie ma takiego ;] po 2 Staż treningowy na słowni : nie mam czyli rzezbienie wykluczone, co chcesz rzezbic? " Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dwa hantle po 3 kg" to nie ten dzial Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-09-05 13:29:50 na poczatek polecam poszerzyc swoja zerowa wiedzę : [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5miesiecy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka gryfy stojaki hantle Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie kreta + NO Xplode i vitaminki Zmieniony przez - [...]

ACT robiłem przez miesiąc, trener stwierdził, że spokojnie moge przejść na masówkę Mówiłeś, że za młody jestem. Młody - głupi . Może kontynuować ten plan? I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie [...]

[...] martwy ?x5 podciaganie 5x5 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 uginanie sztanga 8/8/8/8 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s rumunski martwy wycisk od czola ?x5 unoszenie w opadzie+bokiem 8/8/8 co z zakresem powtorzen? jezli chodzi [...]

[...] przysiady zwykle na przysiady z wyskokiem i przysiad na jednej nodze w futrynie organizuje tez powoli jakis sprzet do cwiczen ,ale nie beda to na razie żadne hantle i żadna sztanga ,raczej worek bułgarski chyba to sie nazywa,trx,tasmy i uchwyty do drazka,drabinka,ławka do miesni prostych grzbietu ,porecze do dipsow ,jakas beczka,opona ciezki [...]

[...] dla urozmaicenia :P na nogi wole nie zmniejszac serii,juz wczesniej szalalem z liczba serii(12 na jednym treningu) a mimo to weszlo b. dobrze, ale zamienie wyprosty ze sztanga tez bym wolał pompki i podciaganie ale 15 podciagniec to zaciezko 5 to za lekko 15 pompek moze byc ale 10 i 5 za lekko a doczepiac ciezaru nie umiem, no chyba ze nie [...]

z hantlą i sztangą juz można bardzo dużo zdziałać, więc na poczatek spokojnie wystarcza. ja tez od tego zacznałem i stopniowo sprżet kompletowałem, sporo zrobiłem sam z ojcem typu ławeczka drazek, poręcze, a sztangi hantle obciązenie używane po trochu kupowałem i do tej pory czesto na tym cwicze

29.12.09 Wtorek Martwy ciąg 180/3 200/3,3,3 uginanie nóg 4 serie/8-10 szrugsy 150/10 160/10,10,10 biceps sztanga 40/8,8,8 biceps hantle młotki 21/10,10,10 brzuch eningi Na te chwile najwazniejsze co zauwazylem to to, ze treningi trojbojowe sa ow wiele cięższe i bardziej wymagające niż moje wczesnejsz treningi Zmieniony przez - gruby22 w dniu [...]

Parówki, dzemy, płatki kukurydziane.... wywal to. Nie masz diety Jesteś prezesem ING ze czasu na zrobienie posiłku nie masz? Najlepiej jakbys zdj wstawił. Nie baw sie w dolne skosy tylko płaska i górny zamiennie hantle,sztanga.

[...] : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Pływanie, Piłka nożna, koszykówka, biegi. Dostępny sprzęt : 2 hantle 2x10kg, ławka(rozpiętki, nogi, wyciąg i modlitewnik), sztanga + obciążenie. Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Zmieniony przez - GG24678305 w dniu 2011-01-26 19:38:20

[...] 4x10-12 Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 PS. jeśli chodzi o mase i wygląd klaty to moim skromyn zdaniem nic lepszego nie da sie wymyślić , zakwasy mam *****skie po nim , sztanga powinna byc chwycona troche wezej niz przy wyciskaniu sztangi na ławie płaskiej - zbyt moze dostac przedni akton barkow na szerokim chwycie na skosie... plan na mase [...]

Opieral bym sie glownie na cwiczeniach wielostawowych,wszelkiego typu wyciski na wolnym ciezarze(hantle,sztanga) roznego typu ciagi i uginania. Tak jak Przesta i Maverick.

A. przysiad 4s wyciskanie 4s wioslowanie 4s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 4s B. MC 4s wyciskanie skos hantle 4s drazek nachwyt 4s wyciskanie hantli 3s porecze. 4s 1. Czy moze byc taka liczba serii? bo pomyslalem ze w tygodniu na biceps i triceps wyjdzie 8 serii czy zmniejszyc do 3? 2. Czy moge dodac do tego treningu 2serie [...]

Tak w siadach z przodu na ogół krzyżuje się ręce. Trzeba wyczuć ruch, więc na poczatku zapodaj lekkie ciężarki. PRzysiady normalne polecam jednak ze sztangą na barakch a nie z hantlami. Hantle będą przeszkadzać i przy okazji chwyt może puszczać.